20160131 台北花博公園國際超馬6小時 – 第一次上台－簡單就是一種幸福-Reg Yeh

40-44歲分組第一

先說一下，這篇是要紀錄一下我這輩子第一次比賽得名，除此之外其實比賽成績並不理想，也沒有達到我預期的目標，不過畢竟是第一次參加比賽得到名次可以上台領獎，所以單為了這個原因作個紀錄也不算太過誇張吧？

先把時間往前推到2015年12月的台北馬，在330達標失敗之後，第二波的自主訓練課表在12月底就訂好了，但這場新生公園的6小時超馬其實早在之前就報名了，主要是想要每隔一段時間就參加一場比賽給自己一點刺激，而目前主要的訓練內容都放在全馬上面，所以這場在台北市的6小時超馬賽也算是與全馬沾的上邊的一場，再加上早鳥報名又有優惠，所以賽事資訊出來就早早報名了。

本想說農曆年前工作也應該忙到一個段落了，所以雖然比賽前一天的週六要補春節彈性休假的班，但應該也有足夠時間休息跟準備比賽，結果天不從人願，不但過年前將近2個月就開始不斷的忙 (至於是忙什麼事就不提了)，忙到比賽這一週甚至還連續出差好幾天 (出差就是要早出門晚回家了)，作息也受到影嚮，每天早上的晨訓也被迫中斷，只能告訴自己就當賽前減量好了……..

原本對比賽內容的規劃是：前3小時先以上一份課表的M Pace(5分速)跑完，以確認是否有比先前進步，後3小時就用Long Run的配速或再慢一點 (6分速或6:30/km)來檢視自己的耐力狀況，如果狀況好的話就跑到60km以上 (高標65km即可)，如此以過往的紀錄應該在6小時組有總排的機會，若狀況不好的話後面就隨意跑，分組排名就隨緣囉~~~

沒想到比賽當週每天都呈現一個睡不飽的狀態，而且疲累感一直無法回復，連老婆看到我的臉都說我怎麼那麼累的樣子，雖然週二的間歇還是有完成，不過再來就不太行了，早上實在爬不起來，而且賽前一天的週六居然搞到9點多才到家，回到家實在是累到不行了才發現我居然還沒整理明天比賽的任何東西，連晚餐都只有泡麵可以吃了(想買麵但附近的麵店都休息了)，本來想買牛肉湯帶去作私補，這下只好用牛肉泡麵湯來替代了(準備一個鹹的湯對於我的超馬補給很重要)

好在這一場是8點起跑，又在台北市，雖然也是6點多就要出門了，至少不會比平常還要早起，也算是比較值得安慰一點的一件事情

補給部份因為前3小時有預期配速，所以完全以Gel為主，但半調子的是我又不想背著水壺，也不想狂用大會的紙杯，結果我居然帶了一個環保杯把時間都浪費在補水這件事上面 @@”

補給內容

旁邊保溫瓶就是牛肉(泡麵)湯，在後半段可以幫助自己不會因為過份甜而吃不下補給或反胃

Gel準備的是GU的各種口味，主要是因為裏面有含熱量、電解質、BCAA，還有咖啡因的選擇，對我來說實在是全都有了 (若是氣溫高於20度可能就要另外補充電解質才夠)，賽前早餐吃威德in一包加瓶蠻牛，第一個小時只喝水，從滿1小時開始每半小時補一包Gel，到3小時或3個半小時 (看是否有機會達到理想成績)，第3小時補一包BCAA+，再來就當LSD訓練跑到比賽結束，補給的話也還有邁克適的能量晶凍，或著使用大會的補給，反正後半沒有限定配速，就隨意跑了~~

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比賽當天

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起床後就知道不妙，因為疲累感跟最近幾天完全一樣，即使吞了B群再睡也是一樣，所以今天的比賽就隨緣(隨它去)吧~~~

換好衣服把腳上的肌內效貼一貼 (左腳的足底筋膜炎還是要防護一下)，天氣雖涼但估計短袖短褲應該還撐的住，就穿了NIKE Pro內裏的短褲 (其實是因為我的CW-X縫線繃開了還沒時間補 =.=”)，坐上公車背上嬰兒車 (咦！) 就出門了….. 其實是因為老婆跟女兒 “如果” 要去找我的話，老婆最近因為懷孕不舒服若還要帶女兒，就沒辦法再拿車子上上下下(公車)了，所以我就先背去放在選手帳棚裏放著囉~~~ (還好她們後來有過來，不然我就要自己再背著嬰兒車坐車回家了 XD )

時間算的很好，剛好在7點(起跑前1小時)到會場，還有時間看一下環境，調整完裝備後，休息一下再暖身，不過這時候真的是很不想跑了，因為覺得好累呀~~~ 不只是沒睡飽的感覺，全身的肌肉跟關結也都使不上力，跟其它比賽不用熱身但是身體就很亢奮完全就是天差地別呀~~~

坐在場邊趴在膝蓋上閉目養神一下，頭還在隱隱作痛，在路上買了杯7-11的大熱美式，喝了幾口好像也沒有好轉，今天也忘了帶止痛藥，就算了，期望跑一跑可以好點，熱身了兩圈覺得身體還是熱不開，眼看起跑時間就快到了，再熱最後一圈後也只是比較心安，算了吧，先跑了，跑多少算多少好了

一開賽就先照著體感再搭配Garmin的配速調整，試圖要跑出5分速的配速，每圈應該是3’22”的速度，但是跑幾圈發現不對，我的心跳一直往上攀升，已經來到160了 (我的M Pace預估心率應該是在150~155 bpm左右)，本想說會不會是因為剛起跑的習慣性亢奮造成心率偏高，之後會再降回來，但一來今天身體一點都不亢奮，2來為了維持5分速心跳只有愈來愈高，跑了幾圈調呼吸都不見好轉，這下慘了！身體狀況比之前比賽差不說，連平日練跑的水準都達不到，只好先降速，目標改為心跳在150~155 bpm以內，否則後面也跑不完

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開賽後1個小時 (0h58min_by尋寶網seccm.ku)

結果是配速穩定後，以M心率強度在今天只能跑到5:10~5:15/km的配速，再快心跳就會飆高了，看來前3小時的目標確定無法達成，那就用這個狀態把前面3個小時好好跑完吧！

在這時有個有趣的數字，我的排名是總4，就是1/31的6小時組全部人的第4名，觀察了一下前3名，他們的配速即使是我狀況好一點，也無法跟著他們用這個配速跑下去，真的是高手，因為我只作3小時的配速跑居然比他們6小時配的還慢，看來今天還是有高手來同場競技的

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超過2個小時了，感覺跑姿有稍稍變形(2hr07min_by運筆_貢丸)

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跑了將近2個半小時(2hr24min_by_陳水蛙)

跑了3個小時，雖然都維持著平穩的配速，但是離目標配速還有一段距離，原本還想如果依照先前的M Pace來跑，3個半小時就跑完一個全馬了，結果跑到4小時還只跑了41公里多，這實在是有失水準呀！ (是以前一個目標是全馬330來說)，其實就在3個小時的時候因為肚子不舒服而跑了一趟廁所，而且去上了個廁所的那圈花了9分多鐘，總排也從第4變成第9，再加上也沒心要再堅守配速，所以就開始走路了，總排也從第9繼續往後掉到14、17、19……

就在這時，忽然看到老婆跟女兒，本來老婆還傳訊息給我說，早上問女兒要不要去幫爸爸加油，女兒居然都說不用去………沒想到後來她們還是來了，不過這時我也走了一小段時間了，剛好就開始跑了起來，距離比賽結束也只剩1個多小時，就繼續慢慢跑下去吧~~~

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已經跑了4個多小時，脖子也很痠了(4hr16min_by運筆_貢丸03)

開始回復跑姿之後，大概也只有6:15~6:30/km，跑了一小段時間後，可以回到6分速左右，畢竟目前的訓練內容都是針對全馬，所以最長的訓練時間也就3個小時，後半段的耐力不足是已知的，而以今日的狀況這樣子已經算好了，繼續跑到將近完賽時間，總排也從走路時的19慢慢進到15了，最後幾圈還有力氣，就再加速到5:30/km，沒想到這時居然又進了一名，不過本以為就是總排14作收了，最後一圈看到總二在跑一時興起就跟著他跑了一圈，結果通過終點時變成13名了 XD，剩下2分多鐘，估計要跑進4:30/km或更快才有可能再完成一圈，因為6小時組的未滿一圈是不計的，所以就此結束了~~