簡單就是一種幸福-Reg Yeh

什麼回去了？全馬成績退步回去了，哈哈哈~~~

2016是最近的巔峰，也是唯一有在吃課表的階段，看一下2015、2016、2017的不同吧！

2015.3.22 萬金石馬拉松 4:00:17 (破PB)

2014.12~2015.2累積跑量 231km，賽前3個月平均 77km/每月 (2014.10完賽初次100km)

前6個月跑量平均 121 km/月

2016.3.20 萬金石馬拉松 3:26:51 (目前個人PB)

2015.12~2016.2 累積跑量 691km，賽前3個月平均 221km/每月 (2015.12 破PB 3:36:12)

前6個月跑量平均 211.5 km/月

2017.3.19 台北國道馬拉松 3:58:40

2016.12~2017.02 累積跑量 194km，賽前3個月平均 64km/每月 (2016.8~2016.11平均58km/月)

前6個月跑量平均 70.3 km/月

很簡單，就是愈跑愈少了，不是只有比賽報的少，平日練跑也少，沒有跟Dora小時候的數據比較(因為那時也不在乎成績，只想多跑幾場而已)，不過二寶還小的階段就是睡不飽，平日作息中也只有清早可以跑步而不會影嚮跟家人相處的時間，睡眠品質不好就全玩完了~~~

練的愈少，跑的愈快，這不適用在月跑量無法破百而且連續半年以上的人身上吧……. XDDD

然後這樣子還要Sub 4 HR？？  有可能啊！就是吃老本，把去年練的都給他吐出來了，雖然身體的狀況自己知道，但還是抱著希望，如果小的可以快點睡好，那我們的作息就可以規律，這樣子練跑就沒有問題了

抱著這個期許（夢想？）之下，本來想抽抽看2017的萬金石，無耐籤運不佳，但又想有得跑就去跑跑看吧~~  就去報名了跟萬金石同一天的台北國道馬拉松“精英全馬組” (都沒人報，不會額滿 XD)，4小時關門對去年的我來說是不難，但是世事難料呀~~~

一晚哭一次？一晚哭兩次？一晚哭三次？？ 都有發生過，雖然不常哭三次，但晚上起來個2次應該算平常吧！ 這樣子的睡眠品質再加上總共只睡6~7個小時，早上狀況完全不行，有時鬧鐘響了頭還在暈咧 @@”

話說不是我一個人睡不好，所以我也沒什麼特權可以為了想練跑而要怎樣睡，畢竟這是一個人生的歷程，而且我們也沒有要生第3個了，就這2年了吧…….. 之後再重練就好了，對吧！

除了晚上睡不好跟二寶很黏人之外，其實其它有關小孩的事情，幾乎都沒什麼好抱怨的，說真的，看到這麼可愛的小臉，跑到被關門也是值得的，對吧！ (誤)

我唯一能作的，就是儘量利用可以跑的時間，訓練內容其實不外乎2種，第一種是輕鬆跑 (E Pace or E 心率)，另一種就是如果在練習中斷的時間不長時 (一週有練2次的機會)，就加一次 T Pace來讓身體維持一下跑姿跟用強度剌激肌肉，當然如果完全沒得跑，那也只能看哪個假日不會起的太晚，跑個1小時以上的Long Run，什麼！ 1小時以上？ 對，那麼久才跑一次，能跑2小時就偷笑了，而且跑到2小時也快不行了………….

為了防止被關門，所以中間還緊急插進一個比賽，就是Skechers Run的22.5km超半馬，這也是一個賽前測驗，讓我知道目前的身體狀況，在如此低迷的訓練量 (這好像連晨運的量都不到吧….)下，能維持的速度是多少

最後這個超半馬22.5km跑了1Hr 52min作收，也就是說如果可以維持這個速度到半馬，後半還有10分鐘以上的時間緩衝，說實在的，完全無法讓我安心呀……… XDDD

最後的掙扎就是只能在假日找一天去跑個長跑，然後盡量把強度拉到目前身體狀況的M Pace與E Pace之間，因為實在是來不及了，而且也沒辦法再作高強度或是長時間的訓練，因為身體吃不消 orz，如果這樣子還救不回來，那就被關門吧~~~

賽前超補(整個月都在亂吃)跟其它的什麼減量(一週只跑一次夠少了吧)、多休息(都沒跑了還要怎麼休息)都作的很徹底 XDDD

其實想到這樣會跑的非常痛苦，就不太想要4點起床出門作這件事，而且有可能痛苦之後還被關門………那就更不想去了！  只是報名費繳都繳了，之後也不想報比賽了(在回復正常訓練之前)，這好像就是最後一場了，硬著頭皮上吧！

前一晚老婆擔心我沒練又睡飽還要跑Sub 4，身體會出狀況，所以全家配合我早早進房準備就寢，結果居然從快10點直接睡到鬧鐘響(4點)，這是不知多久以來可以半夜不用被吵醒的難得狀況了，只能感謝我們家比比的支持 T_T

但姊姊Dora也不落人後，睡前問她：爸爸明天的比賽很困難，會跑的很辛苦，妳要對爸爸說些加油鼓勵的話嗎？  她想了3秒鐘之後說：爸爸加油！爸爸鼓勵 (？) 爸爸愛我 (？) 爸爸壞壞 (@@”) 爸爸棒棒棒！

這是我目前聽過最莫明奇妙的加油內容了，哈哈哈哈~~~ 居然趁著幫我加油還要偷罵我，這是哪招？

因為不是什麼比賽內容跟訓練方式分享，過程就簡短一點吧…….

照片取自 尋寶網 - Sean 拍攝

目標是不被關門，所以配速不得低於5’40”/km，如果前半段用M 心率跑還能存一點時間起來，那就盡量跑，只要前半心率不到T強度就好，後半肌耐力衰退降速是必然的，但在完全不行或身體出狀況之前儘量堅持下去直到終點

開始前段用接近5分速前進，因為小下坡所以不強迫自己降速，但風著實還真的不小，跑完前半程約1小時50分，也就是說我還有多留下10分鐘給後半用，於是乎就很果決的去上了個廁所，雖然只花了1分鐘，不過對於有關門危機的人來說還真是個大膽的決定呀！

再來就是乏善可陳的第二圈，很明顯的感受到去程都是迎風 (逆風)，而回程感覺不到有風，也就是風速大概就跟我的跑速相等，也還好已經跑過一次台北國道馬，知道這個平緩的跑道其實也是有小坡上上下下的，反正就是維持住狀況，不要抽筋，不要停下用走的，這樣就有機會在關門前完成了

來到最後的10公里，20~32公里也降速回神兼休息一下，這時是該提速趕路的時候了，稍微加速過1km就會降回5’40”，平路跟下坡也跑不進5分半，這下危險了，就在心中不斷計算時間，6分速跑完還剩6分鐘、6分速跑完還剩4分鐘、6分速跑完還剩2分鐘……….

快要挫賽了，哈哈哈~~~~

只好告訴自己，都痛苦的跑了30幾公里了，不能就這樣被關門呀~~~

忘了疲勞，忘了痠痛，身體沒有感覺……… 就這樣一路催眠自己直到終點，看到了栱門的時候，我居然又加速超越了前方的一位DWD的跑友，希望他不會介意，我只是突然腎上腺素爆發，無法控制的衝出去，我怕我一慢下來就站在終點前了 orz

跑完實在是太累了，身體使用到極限，手腳隨時一個大動作都會抽筋，心跳不高但是精神是很抗奮的，我完成了一個不可能的任務，一個月跑不到3次步，月跑量不到40km，體重又胖了5公斤，我居然還有辦法全馬Sub 4，我真的是瘋了………

真的真的真的不想報名比賽了，在我可以恢復正常訓練之前，看別人跑就好了，最近先把身體養好再說 (不是養胖，已經夠胖了)，跑完整隻右腳小指又黑了，沒想到踢到一次門，居然這麼久都還沒好 (中間又跑了2次比賽)，要先讓身體恢復正常才行

接下來的目標：

1. 顧好家裏，讓比比可以睡過夜先
2. 嫻嫻晚上也可以好好睡
3. 老婆放假睡飽飽，平日也可睡的好
4. 我也睡眠品質好 (怎麼全都是跟睡相關？ XDDD )

跑步這檔事，等生活正常了再說吧！ 完畢！