20150322 萬金石馬拉松 – 雖然爆掉但很快樂的小破PB @ 簡單就是一種幸福-Reg Yeh

(這些獎座都沒有我的份.....)

先說明一下，破PB其實不是很快樂的主要原因，容後再述~~

從去年準備開廣飛跑100km後，就覺得應該找一場全馬來刷新一下我那從初馬一直擺爛了4年多的全馬PB 4:02xx …… (沒錯，初馬即PB~~~ XD )

也因為接下來的幾場不是超馬 (真武山) ，就是玩樂的全馬 (艋舺馬、東京馬) ，所以就選了這場沒什麼好玩樂、又在北部、比賽日期也不會太久遠的比賽

事後證明果然時間拖愈久愈不利，因為個人懶病嚴重，所以累積的老本日漸消耗就不復存在了~~~ orz

報名很幸運的搶到了，這也是第一場台灣有IAAF認證的賽事 (銅標) ，在報名時的預訂目標其實是3:30 (沒錯，不怕被笑，當初就是訂330) ，事與願違是意料中事，不過現在也看的很開，所以也不會像以前有深度的怨念 XD

訓練的準備，從去年 (2014) 的10月因為3場比賽累積了224km的跑量之後，就很難看，只有12月的月跑量有超過100km，到了2月如果扣掉一場東京馬只跑了12km………. (飛踢！這樣是目標330的人該作的事嗎？) 課表呢？早就拋到九霄雲外了啦~~~~

3月在比賽前有21天，臨時抱佛腳的跑了40km，也就是訓練量還沒有一場比賽量來的多……. (再飛踢！)

過年+去東京旅遊，真的是快樂到不行，跑個東京馬6個多小時完賽還全身痠痛，這真是一個弱到爆的感覺呀 ~~~~ 但是好玩的在後頭

比賽前也不緊張，想說反正星期日比賽，星期六也還有時間準備，配速也隨便想一想就配了，因為實在是課表都沒完成，也不知要怎麼參考，哇哈哈~~~ 一整個亂七八糟的

結果星期六出去玩一天，回家時居然已經到了預計要睡覺的時間了 (原本計劃的睡眠時間是20:00~03:00)，結果幫女兒洗個澡、開始收東西，收好也快9點了，才發現我忘了作配速表，只好趕快用原子筆在左手上寫一寫 (寫的好醜 XD )

配速表是這麼寫的：

5km=25min, 10km=51min, 15km=1:16min ,20km=1:42min ,21km=1:47min

25km=2:08min, 30km=2:35min, 35km=3:01min, 40km=3:27min, 42km=3:38min

期望值是Avg Pace=5:20 (5.333), Total = 225min = 3:45

也不知是哪裏夢到的期望值，總之高興就好，爆掉就算了 XDDD

但是用原子筆寫在手上還真難寫，所以最後就只寫了整數 (下次還是寫在紙上弄好比較看的清楚 @@” )

準備睡覺時是晚上9:30，睡到3點起床只剩不到5個半小時 (咦！不是說賽前要睡滿7個小時才行嗎？ )，結果因為太累瞬間睡著，但又被隔壁的大聲公 (我親愛的女兒 ) 瞬間吵醒，再來不知為何翻來覆去了好久才睡著，感覺自己躺著但心跳異常的快 (是太興奮了嗎？) ，就這樣突然鬧鐘就響了…………. 2:55 該起床了 ~~~~

我好累呀！！！！！ (估計大約睡了4個多小時吧？？)

因為首要目標要準時到場，3點開始接駁車發車，我預計3:30一定要坐上車，到會場才不會太晚，趕快準備好偷溜出門 (現在是半夜3點 )，到板橋車站北門時約3:20，上了接駁車後約5分鐘就開車了，很快！很有效率！

坐在車上想補眠但也只有後半段才睡著約10分鐘，其它時間就是閉眼休息，到達會場也還不到5點，走進去看看然後著裝完畢，當場決定只穿短袖跑，體感微涼所以風衣也免了，迅速把東西打包拿去寄物，然後拿了一杯會場的薑茶先維持一點體溫跟略微補充水份，喝多了中途怕要跑廁所，這時剛好運動筆記的安格斯在幫會場的跑友拍照，我也有一張耶 ^_^

現在知道賽前只喝少量的水，這樣就不會跑到一半想上廁所，起床喝一口水吞了一顆B群，到會場先上一次廁所，再來就是早餐1包威德In，出發前再把東京買的液態BCAA喝下，接下來就是賽程中的補給每站喝1~2杯的運動飲料 or 水，太完美了！！ (天氣熱的話水份跟電解質要增加喔！)

在起跑點都還沒有人的時候就先去等了 (這樣說來我在那站了快1個半小時 @@” )，至少我起跑時不會被人塞住了吧！！ (被塞住又要超車，簡直就是練間歇嘛~~ )

選手們陸陸續續的到起跑線準備，我的前面也愈來愈多人…. (咦！晚來的不是應該在後面嗎？ @@” ) 好啦，反正我還是很前面就好了~~~

終於天也亮了，主持人話也說的差不多了，長官也都到了，5、4、3、2、1~~~比賽開始！！

這時心情異常的平靜，就跟著前面的人跑，還好前面的這些人都不是來玩的，出發後不到200公尺就馬上開到4:30/km，我也警覺到我該放慢一點，憑體感+手上的Garmin把速度放慢到預設的5分速

其實有想過，因為沒睡飽，加上訓練不足，會不會在10km就提早爆掉呢？不過即然現在用5分速在跑，那當然是沒在怕的，死就死啦，反正我的號碼14444也4到底了 XDD

快樂的事來了，原來~~~~~~ 我也可以在跑全馬的時候開到5分速喔！原來跟這些比我厲害的人跑在一起是這種感覺，原來我跑馬也可以享受飛奔的速度感呀！

這時我不知為何打從心裏笑了出來，我突然間有自己成為高手的錯覺，過水站也試著不停下來，作動態補給，第一個水站果然被嗆到了，杯子倒太快還從鼻子灌進去 (哈哈哈~~~ 自己也覺得太好笑了)，不過到了5km的水站就ok了，邊跑邊拿起紙杯，順勢就把杯口捏扁只留姆&食指指尖端的一個小開口，然後把這個小開口對著嘴喝，像吸吸管一樣，不過這次只能喝一杯，而且杯子過站了還來不及丟

到了10km、15km，已經可以過站不停連喝2杯，還在出站前把杯子丟進垃圾桶裏 ( YA！我成功了！)

前面跑的很順，配速也很精準，在15km之前我都找人跟跑，途中跟著一位捷豹的大哥很長一段，大約都是跑在5:00~5:15/km (因有上下坡)，過了15km開始有看到領先群折返，就照原來所想的，把HTC re拿出來邊跑邊拍，想留下一些不一樣的照片，結果回家看照片，全部糊的一塌糊塗，爛爆了！ XDDDD

是說怎麼會有人覺得用不到5分半的速度在跑步，還能邊跑邊拍呀？真是白痴~~~ (而且拍的人還是跟自己迎面而來的跑者)

另一個好笑的就是，這樣子邊跑邊拍，從約15km補給站開始拍，拍到過折返點 (約22km處)大概30幾分鐘，左手整個痠到不行，因為配速5:15/km左手又要強迫不擺動(儘量穩定拍照)，簡直就是一大折磨，於是我在22km後就放棄邊跑邊拍這件事，因為左手實在太累了！

不過有一件高興的事就是，我已經過折返點了 (超過半馬)，而我也還沒爆掉，這時我突然覺得我真的可以用這個速度繼續跑下去耶 ~~~~ 好啦，騙一下自己，又不自覺的覺得自己很厲害而高興了起來，哈哈 (很容易自High的樣子)

不過已經跑了這麼多場，自己也知道30km以後應該就笑不出來了吧……. 果然到了25km，小腿痠的感覺非常明顯，這時候北海岸的海風不像去程時那麼舒服，反而覺得是極大的阻力，速度開始慢慢的往下掉了~~

接近30km時大腿後側居然也開始痠了！！ (這裏是最強壯的肌肉耶，怎麼才30km就不行了，挫賽！)

不過好笑的來了，就在這時，說時遲那時快，我的左手小手臂居然……抽筋！！是手抽筋！是手抽筋！是手抽筋！ (沒錯！我自己都嚇到了！ XDD )

這是搞笑嗎？，哇哈哈哈~~~~~ 只不過是想轉一下手臂，看看寫在上面的配速，就抽筋了………

經過一番伸展後有好了一點，但這時換腿開始跳舞了…….. 於是我只好放慢下來，避免再摧下去會抽筋，這時就不斷的聽到刷刷刷的聲音…… 就是被一堆人刷卡啦~~~ (最好被人刷卡會有刷刷刷的聲音………. )

從過了25km後配速5:15/km就守不住，來到5:20/km，30km之後爆掉了就出現了走路的情形，跑起來也是勉強在6:00~6:30/km之間，就這樣子眼看前面累積的成果慢慢的被懶惰養出來的大怪獸吃掉，而我卻不以為意，因為想說我還有很多本錢可以花，今天無論如何我也是要破我那擺爛4年多的PB，現在就當在休息好了~~~~

在30~35km之間跑走了一下，腿有比較好了，所以過35km以後又可以跑起來，雖然速度不快，平均也都超過6分速，不過至少不會用走的就好了

途中遇到了黃大哥，他追上我後說我前面跑太快了 (黃大哥你後面跑太快了啦 XD )，我也知道呀~~~ 故意的 XD，後來俊佑也超過我了 (就在我走路的時候)，大聲叫我跑起來，這招還不錯啦！讓我保持警覺心~~~ 謝謝呀！

35km之後又回到了金山的小小山坡，上下橋加上爬那個獅頭山公園真的是要我的命，在上坡的盡頭不禁又潸然淚下的當了一下步兵……還好上坡都不長，走兩步就開始下坡，趕快補回剛剛損失的時間

就這樣看來應該是還有機會保有Sub 4的成績時，已經來到了40km的補給站，蛤！！已經40km了，那就是剩下2.2km囉！

一看錶，挫賽！剩下12分鐘，死定了，破4又要無望了嗎？ (至少還能破PB吧)，立馬恢復選手模式，動態補給喝一杯運動飲料之後就開始往那永無止盡的萬里隧道衝進去 ~~

隧道裏沒有GPS，所以速度完全靠自己感覺，可是現在已經累了，要控制都用5:30左右跑也很難，所以盡人事聽天命吧！就用還能忍受的最高速往前衝去~~~

感覺我的生命都快燃燒完了怎麼還沒出隧道呀！終於看到天空的時候我就牙一咬，準備要作出最後衝剌…….

結果看到栱門上的時間已經剩10秒就4小時了，這時我恨呀！恨我的視力太好，因為我這時距離栱門還有快200公尺耶………

瞬間心裏軟掉了，但身體為了面子還是撐下去，於是就在4:00:17的時候通過終點，也終於打破了我高掛了4年又3個月的“擺爛障礙”，終於小破了PB 2分鐘~~~

這樣有發現快樂的地方了嗎？其實這是我跑了4年多以來第一次享受速度感的一場比賽，說真的，我蠻享受這種感覺的！即使後半段爆掉也無所謂，原來跑了快50場馬拉松，我現在才體會到這種新的感覺，跑馬果然樂趣無窮呀！

後記：

就在我跑完後，當然雙腳實在是快要半殘，就去大會按摩區排隊按摩一下，在現場有聖約翰休閒運動與健康管理系 (簡稱休健系) 的同學提供按摩服務，正當女同學在幫我按腳的同時我跟老婆通電話，我還邊笑邊跟老婆說：我還跑到手抽筋咧！這時幫我按摩的女同學好像也被我白痴的言談嚇到，用吃驚的表情看著我說：手抽筋？ @@”